Formtopping

I et tidligere innlegg nevnes formtoppingsprogrammet til Olav V. Det har nå lykkes oss å få tak i dette fra Team Xtra Comeback. Siste 3 uker før viktige renn:

Uke 1
Oppvarming 30 min og 15 min for å gå seg nedfor alle øktene: Velg de som passer deg og ditt tidsskjema, antall økter anbefalt fra 3-6:

Langrenn: 5 x 2 min i høy fart med 2,5 min pause, 20min
Langrenn: 3 x 10 min i høy fart med 2 min pauser mellom, 34min
Langrenn: Pyramideintervall 4-3-2-3-4 med 2 min pauser, 24min
Langrenn: Pyramideintervall 5-4-3-4-5 min med 2 minutter pause, 29min
Langrenn: 5-4-5-4-3 min med 3 min pauser, 29min
Langrenn: 2 x 20 min i moderat tempo med 2 min pause, 42min

Uke 2
Kun økta beskrevet her, gå med ”pratepuls”. Velg de øktene som passer deg:

Langrenn: Rolig langtur langrenn (tur), 120min
Langrenn: Rolig langtur (ekstra lang), 150min
Langrenn: Rolig langtur (ekstra lang), 150min
Langrenn: 20 min oppvarming, 4 x 8 min i moderat tempo med 2 min pause, 38min. 10 min gå seg ned
Langrenn: 10 min oppvarming, 30 min distanse (prøv å finne den farten du klarer å holde jevt i 30 min), 30min
Langrenn: 10 min oppvarming, 60 min distanse (prøv å finne den farten du klarer å holde jevt i 60 min), 60min


Uke 3
Kun økta beskrevet her. Puls varierer, men ikke gå maks! Ta de som passer deg:

Langrenn: 40 min i moderat fart, 40min
Langrenn: 50 min rolig langtur, 3 x 3 spurter på 100m (5 min seriepauser og 2 min pauser mellom hver spurt), 25min
Langrenn: 40 min rolig langtur, 5 x 100m spurt med økende fart og maks fart de siste 60m (2 min pauser), 15min

Analyse av Vasaloppet 2010

Nå nærmer det seg Marcialonga, og Teamets analysesjef, Olav V, har sett litt nærmere på hvordan teamet presterte underveis i forrige Vasalopp.

Her er en analyse av siste års vasalopp (2010), km/time målt til de ulike målestasjonene (8 av dem). Inkluderer og vår to venner fra Åmli. Veldig lik utvikling på de fleste.
Men redaktøren har en litt svak periode mellom Smågen og Mångsbodarne, deretter følger han greit øvrig utvikling inntil de to siste målingene, der det flater ut. Spørsmålet er om han er i stand til å gi alt på slutten av et løp?

Kongen kom, så og vant!

Etterpå smilte han fornøyd og sa " nå går jeg hjem og dusjer, legger meg på sofaen og ser på jentene". Tydelig fornøyd med at formen er i anmarsj. Det har gått rykter om mange harde økter denne uken for å finne formen. Testløpet i går var en knallhard 18 km, (2 runder i 10-km). Han vant som han ville på 58,30. Terjei Tveit ble nr 2 på 1,00,45. Deretter fulgte Knut Olaf på 1,02,30, Olav T på 1,03,15 (skikkelig opptur etter forrige helg og unggutten er nå klar for å slå de som nærmer seg 50), Vidar Kyrdalen 1,04,45, og Olav V enda noen få minutter senere, lettere irritert for at alle andre hadde gått da han kom i mål.

Evaluering

"Jeg er råtten" sier kongen. Han snakker ikke om seg selv som menneske, men om sin egen langrennsform... Kongen har vært langt unna formen, men har tatt sine "grep" i uka som var for å nærme seg Kåre, Anders, Terjei og Isak som gikk faretruende fort i Gjerstad. Samtidig som han speeder opp sin egen form, strør han om seg av komplimenter til Knut Olaf som ifølge Magne snart tar over kongetronen. Dette er en kjent taktikk fra kongens side, fokus skal vekk fra kongen selv.
Men hva er det som skjer med mannen med barten? Han går simpelthen bare å gliser om dagen. Det er kanskje alt stresset i hverdagen som slår positivt ut? Mens andre mister overskudd av å stresse ser det ut til å slå positivt ut for Knut Olaf. Vi har trodd at det har vært stresset som gjorde at han ikke fikk ut det aller siste, men vi har tydeligvis tatt feil. For med enda mer stress enn før, (hyttebygging, og (for?)aktiv deltaker i diskusjoner på nettet) kommer tydelilgvis overskuddet frem og mannen går som ei kule. Men takler han å bli nedlesset av kommentarene fra kongen? Det vil vise seg imorgen.
Geir, hva skal en si om han? Gikk ikke i helga og går ikke imorgen, FOKUS!!! Han gikk et greit skøyteløp på tirsdag, men vi vet fint lite om formen hans. Den mye omtalte strekken er der fremdeles. Han er påmeldt til Marcialonga, men kommer han..?
Olav Voie da? Vi har ingen indikasjoner på hvordan han ligger an formessig. Men ifølge han selv har han fått et skreddersydd 3ukers opplegg fram mot Marcialonga... Han skal gå imorgen, da får vi en liten pekepinn på formen...
Redaktøren er ute av form... Vil aldri komme i form... og har ifølge kongen "en elendig psyke..."
Går (og bryter som vanlig) imorgen.

Til slutt en liten hilsen til Isak. Imponerende innsats på lørdag! Skikkelig gledelig, men vi har ikke helt gitt opp...

Ny sesong!

Endelig er det blitt liv på bloggen igjen. Nå i sesongen får vi prøve å holde aktiviteten oppe her på bloggen, for det er nok å skrive om. Imorgen er det Gjerstadrennet og Team Myhre stiller som vanlig opp. Hvordan det vil gå er høyst usikkert da samtlige hevder hardnakket å ikke være i form... Magne sier at han er råtten og mangler alt fra fart til form. Geir som er totalt ute av fokus har pådratt seg en strekk som visstnok skal strekke seg fra hals til ankel og er ennå (fredag kveld) usikker på om han kan gå. Knut Olaf som er i ferd med å få humøret tilbake er vel den eneste som smiler litt i barten. Magne sier han har forventninger til Knut Olaf i morgen. Knut Olaf selv sier ikke så mye. Tenker han står i ganga og legger på sitt nye superpulver som skal sikre superglid imorgen.
Unge frikjøpte Tveiten da, hvordan står det til med han? Får si det som ei dame sa til han etter en runde med svingdans; "Du er sikker flink til noe annet..."

Uansett lykke til imorgen gutter!

Testrenn i Gjerstad

Anders Skorstøl inviterte oss til nyttårsrenn på Kleivvann idag. Det var utrolig fine løyper og godt Blå Extra føre. Vi ble enige om å gå en 13 km. Det var 10-12 stk på startstreken, men Kåre og Anders viste straks at de nok ikke bare har brukt jula til å spise ribbe og surkål. De var ca 2 min før Magne i mål, Kåre først av de to. 15-20 sek bak Magne fulgte Vegard og Sten Åge. Vegard hadde virkelig los på sin far en stund idag og er nok snart klar for å slå han. 20-30 sek bak der igjen fulgte Isak Sørbø og jeg. Olav T gikk lenge veldig godt, og jeg tenkte at han slår jeg ikke idag. Vet ikke om det var nerver eller hva det var, men plutselig stakk han inn i skogen. Hva med å prøve Pampers neste gang Olav? Må si vi ble litt rystet idag, men Magne beroliget oss på vei hjem. "Jeg har sett det før, de er alltid i god form til jul men det jevner seg ut utover vinteren". Vel, ihvertfall takk for et flott initiativ fra Gjerstad.