Formtopping

I et tidligere innlegg nevnes formtoppingsprogrammet til Olav V. Det har nå lykkes oss å få tak i dette fra Team Xtra Comeback. Siste 3 uker før viktige renn:

Uke 1
Oppvarming 30 min og 15 min for å gå seg nedfor alle øktene: Velg de som passer deg og ditt tidsskjema, antall økter anbefalt fra 3-6:

Langrenn: 5 x 2 min i høy fart med 2,5 min pause, 20min
Langrenn: 3 x 10 min i høy fart med 2 min pauser mellom, 34min
Langrenn: Pyramideintervall 4-3-2-3-4 med 2 min pauser, 24min
Langrenn: Pyramideintervall 5-4-3-4-5 min med 2 minutter pause, 29min
Langrenn: 5-4-5-4-3 min med 3 min pauser, 29min
Langrenn: 2 x 20 min i moderat tempo med 2 min pause, 42min

Uke 2
Kun økta beskrevet her, gå med ”pratepuls”. Velg de øktene som passer deg:

Langrenn: Rolig langtur langrenn (tur), 120min
Langrenn: Rolig langtur (ekstra lang), 150min
Langrenn: Rolig langtur (ekstra lang), 150min
Langrenn: 20 min oppvarming, 4 x 8 min i moderat tempo med 2 min pause, 38min. 10 min gå seg ned
Langrenn: 10 min oppvarming, 30 min distanse (prøv å finne den farten du klarer å holde jevt i 30 min), 30min
Langrenn: 10 min oppvarming, 60 min distanse (prøv å finne den farten du klarer å holde jevt i 60 min), 60min


Uke 3
Kun økta beskrevet her. Puls varierer, men ikke gå maks! Ta de som passer deg:

Langrenn: 40 min i moderat fart, 40min
Langrenn: 50 min rolig langtur, 3 x 3 spurter på 100m (5 min seriepauser og 2 min pauser mellom hver spurt), 25min
Langrenn: 40 min rolig langtur, 5 x 100m spurt med økende fart og maks fart de siste 60m (2 min pauser), 15min